【💡CB生活小貼士–寒背篇】

普遍香港人都有寒背的問題，不僅小朋友，連成年人都深受此問題影響。尤其經常需要對著電腦工作的人士或經常低頭使用電話的人，更容易有寒背問題。寒背不但會使身形外觀不好看，情況嚴重更會造成痛症，長遠會影響日常生活。有人認為一旦過了發育年齡後便很難根治，但其實只要透過物理治療就可以幫助改善脊骨健康問題，以減輕因寒背而產生的痛症。所以成人和青少年在治療方針上無異，同樣是以改善姿勢為主。

💁🏻‍♀️以下會分享一些改善寒背的小貼士：

大部份的寒背都是由不良的姿勢而引起，尤其青少年在發育時期，身高會飆升得快，但肌力追不上進度，便容易患有寒背。而成年人則是因為長期低頭使用電話或平板電腦、使用電腦習慣與屏幕距離過遠，令頭部及肩膀前傾。其實只要通過物理治療、運動去改善姿勢，很多情況其實都能得以改善。

正確坐姿
通常做成寒背的原因都是因為姿勢不正確所引起的，所以首要糾正的是姿勢。正確的坐姿應該是坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背挺直，耳朵、肩膊及髖關節成一直線，且要定時留意自己頭頸及上背有否傾前。大部份的工作椅的椅背支持不足，所以應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。此外，亦要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。

伸展運動
主動鍛鍊及伸展相關的肌肉是有效減低頸腰背的壓力，如每天在家進行5-10 分鐘的頸項及上背的伸展運動，並配合一星期2-3次全身性的運動如游泳、急步行、跑步或以站立進行的球類運動，對改善姿勢亦有很大幫助。

頸後肌肉伸展運動：先將手指放下巴，眼保持向前望，然後頭部水平向後移，停留2秒後放鬆。重覆5-10次。
前肩伸展運動：將雙手放背部，肩向後提升及拉直，再慢慢向後提高，頸保持平直，停留10秒後放鬆。重覆5-10次。
胸肌伸展運動：伸展左邊的手先擺90度姿勢，做好前弓後箭，重心向前轉移，直接感覺胸肌有拉扯，維持15-20秒。重覆5至10次。
背部肌肉強化運動：雙手緊握橡筋至膊頭高度，向外水平拉開橡筋，應感到背部肌肉有拉緊的感覺。重覆10次
只要持之以恆地進行，同時留意自己平時的姿勢，就能大大改善寒背情況。

坊間亦有一些可幫助改善寒背問題的背帶，設計簡單，而且加上外衣後，外出亦不易被察覺，適合日常使用。雖然背帶不能完全根治寒背問題，但配合正確坐姿，加上閒時做些伸展運動，多管齊下，相信要不難改善寒背問題。

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