【💡CB生活小貼士–預防「辦公室病」小貼士】
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香港人每週的平均工時一直都較全球偏長,在久坐在辦公室的情況下就容易出現一些小毛病,而小毛病日積月累下都不容忽視。
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💁🏻‍♀️以下會教大家預防及舒緩「辦公室病」的方法:
 
⭐1. 放鬆頸椎
長時間低頭工作會導致頸痛及頸部彎曲等頸椎疾病,這種情況久而久之可能會導致腦血管疾病。大部份的中風患者都有頸椎病的存在,可見頸椎和腦部是息息相關。
在這種情況下,可做一些小運動去放鬆及喚醒頸椎的肌肉。
俯頸拉筋操:坐下,雙手交叉放於腿間,頭部向兩側垂下,直至頸後和頸側有拉緊感覺。定30秒,慢慢抬頭放鬆。
 
⭐2. 改正坐姿
有時候長時間坐立也會感到疲倦,或是腰緊的情況。長時間的坐姿不當會導致慢性腰背痛。
正確的坐姿自我檢查:
坐姿維持關鍵 95 度
膝蓋角度大於 90 度
視線水平低於螢幕 10 至 15 度
手肘與鍵盤呈 95 度
 
⭐3. 護眼習慣
長期觀看螢幕會使眼睛容易乾澀,有時甚至會感到頭痛。長時間專注於固定物物容易令眼球肌肉緊繃,加速眼睛老化。
A. 多眨眼睛使眼睛保持濕潤,太乾時可配搭眼藥水使用。
B. 每看一小時近物就休息十分鐘眺望遠方,交替轉換讓眼睛放鬆休息。
C. 熱敷能促進血液循環,辦公室內可將雙手搓熱後,把掌心輕放在眼睛上以30秒為一次熱敷。
 
⭐4. 滑鼠手+鍵盤手
長期使用電腦時,手與桌面之距離會形成大約45-55度左右,手會自然地在高張力狀態。加上手指反覆的運動易出現疼痛、麻木、腫脹感,嚴重的話還會出現腕關節腫脹,手部精細動作不靈活、無力等症狀。
手指拉筋操:十指指尖對指尖,手肘向外,兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。定30秒,慢慢放鬆。
 
⭐5. 舒緩工具
現成的肩頸托或坐墊可幫助舒緩該處不適,也可幫助調至正確姿勢。
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