【💡CB生活篇 –改善寒背小貼士🧍🏻‍♂️】
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在香港,普遍都市人都有寒背問題。不論是背著重書包的小孩🎒、對電腦工作的成人💻,或是低頭族身上也會發生。患有寒背的人,當中有9成都是因不良姿勢而導致的。有脊骨神經科醫生指出,嚴重寒背可能會令神經受壓而出現腸胃問題及便秘等症狀。😰
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🔍大家可以先透過以下方法,檢查自己有没有寒背問題:
⭐方法:站在牆壁前,眼望前方,請家人或朋友把手伸進腰與牆之間的空隙。
🔻有寒背:頭部需要用力向後壓才能貼着牆壁,空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過
🔻沒有寒背:頭、肩胛骨及臀部可以貼著牆壁,腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。

💁🏻‍♀️寒背不能忽視,以下教大家幾個可以改善寒背的方法:

⭐1.動作:貓式伸展
手腳同時呈現跪地姿勢,手放肩膀正下方,膝蓋於骨盆正下方。吸氣時,腹部內縮,拱背,視線望向肚臍方向。

背部保持直立,呼氣時,抬起頭向前望,臀部向上翹。

⭐2. 動作:超人式
動作需要在地板上進行,雙手向前伸直,雙腳向後伸直,手掌心向下平放在地上。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起,離開地面。抬到最高時停頓三秒,然後回到開始的姿勢。
**初學者可先用單手單腳。

 

⭐3. 使用背部矯正帶
可以借助寒背矯正帶,每日戴不超過45分鐘即可。有效舒緩因長期寒背而造成的問題,同時改善身體線條,糾正錯誤動作。簡單易用,亦能養成良好習慣。


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資料來源:
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