「鼻鼾」是常見的都市病，影響自已和身邊人的睡眠質素😣。鼻鼾是因為部分上呼吸道（鼻子和喉嚨）阻塞而引起，導致吸欠通暢，嚴重的話更可能會引致睡眠窒息症。究竟有辦法改善嗎？☹️

小編已整合一些比較簡單的方法，可以先試試。但如果情況嚴重的話，還是建議向醫生求助。👨🏻‍⚕️

⭐1. 改變睡姿/側睡
使用較高和厚的枕頭。將頭部墊高約4吋，有助於使舌頭下顎向前移動，避免阻塞喉嚨，影響呼吸。另外亦可保持側臥姿勢，同樣可以減少呼吸道阻塞的可能性。

 

⭐2. 保持空氣濕潤
乾燥的空間會令喉嚨和鼻膜更乾燥，導致鼻腔內壁出現腫漲問題，令到鼻子和喉嚨裡的空氣更難流通、更易堵塞。在睡房中使用加濕器等產品，有效提高空間濕度，令鼻子呼吸得更暢通。

 

⭐3. 薄荷或金盞花茶
薄荷油和金盞花油/粉末可以幫助改善鼻腔阻塞。睡眠前可以喝一杯含有薄荷或金盞花的茶，但要確保那是不含咖啡因的茶，因為可能會影響睡眠。

 

⭐4. 改善體重
肥胖是引致鼻鼾的一大因素。脂肪過多會使喉嚨內壁受壓，喉嚨的通道變窄，增加打鼻鼾的機會。研究指出，頸部的周長越大(脂肪越多)，就越容易打鼻鼾。所以若要改善因肥胖導致的鼻鼾，應先減肥，控制體重。

 

⭐5. 睡前避免吃乳製品和宵夜
牛奶或其他乳製品會在口腔和喉嚨裡留下一層粘液，令呼吸道的空氣受到阻塞，令鼻鼾問題更嚴重。另外，睡前吃宵夜會令胃部忙於處理食物，影響呼吸節奏，應儘量避免。

 

⭐6. 使用止鼻鼾貼 

使用特製產品，例如止鼻鼾貼。簡單易用，只要睡前貼在上下嘴唇，便可以防止睡眠時以嘴巴呼吸所做成鼻鼾及口臭問題。選擇日本製造的，不會傷害唇部肌膚，質素有保證。

 

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資料來源：
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